Рекомендации по применению суховоздушной бани при занятиях физической культурой | Центральный спортивный комплекс «Неман»
Карточка комплекса
План-схемаПлан-схема Фото экскурсияФото экскурсия СправкаСправка
Центральный спортивный комплекс «Неман». На главную
Рекомендации по применению суховоздушной бани при занятиях физической культурой
  • К пользованию суховоздушной баней допускаются практически здоровые люди, прошедшие предварительный медицинский осмотр
  • Запрещается посещать баню:
    • в состоянии сильного утомления;
    • непосредственно после приема пищи или натощак;
    • незадолго до сна или в болезненном состоянии.
  • Нельзя пользоваться суховоздушной баней более 1-2 раза в неделю.
  • Минимальное количество людей при проведении процедуры в парилке 2-3 человека.

При проведении процедур в суховоздушной бане рекомендуется соблюдать следующую последова-тельность:

  • До входа в парилку принять теплый душ с мылом, затем вытереться досуха
  • В парилку входить полностью обнаженным, вначале адаптироваться на нижней полке, через 3-5 минут можно подняться на следующую полку и т.д.
  • Во время пребывания в парилке рекомендуется соблюдать относительный покой избегать резких движений или значительных физических напряжений

Рекомендуемые сроки пребывания в суховоздушной бане:

При проведении тренировок и со-ревнований в день посещения бани При проведении тренировок и со-ревнований через 24 часа после посещения бани
Лица, уже выполнившие мышечные работы – 8/10 мин. Лица, уже выполнившие мышечные работы – 20 мин.
Лица, еще не выполнившие мышеч-ные работы – 10/12 мин. Лица, еще не выполнившие мышечные работы – 25 мин.

Примечание: сроки пребывания в суховоздушной бане, в настоящих рекомендациях, определены для условий, при которых в парилке температура воздуха 70º С и относительная влажность 5-15%.

Схема проведения процедуры:

После приема теплого душа, обмывания тела с мылом и обтирания досуха производится 2-3 захода в парильное помещение по 8-12 минут с перерывами между заходами по 2-3 минуты.

Во время этих перерывов возможно проведение массажа и различных охлаждающих процедур.

Примечание: процедура может быть дополнена усиленным воздействием пара на функцию кожи и др. органов, при помощи кратковременного, умеренного повышения влажности воздуха /путем подливания небольшого количества горячей воды на камни «печи-каменки», а также нанесением несильных ударов по различным частям тела заранее замоченным веником (березовый, дубовый). После окончания бани необходимо принять гигиенический душ и отдохнуть. Длительность отдыха зависит от времени нормализации пульса и дыхания. При максимальном пребывании в бане 25 минут для отдыха требуется примерно 45-60 минут.

Медицинские пртотивопоказания к применению суховоз-душной бани:

  • острая стадия всех болезней или периоды обострения хронических болезней, с одновременным повышением температуры тела;
  • заболевания органов кровообращения, в стадии декомпенсации, осложненные органическими изменениями сердечной мышцы, сосудов, атеросклерозом;
  • заболевания с выраженными органическими изменениями внутренних органов: сердца, легких, почек, печени и др.
  • кожные заболевания.

Наиболее эффективные варианты использования бани, быстрое восстановление работоспособности между двумя тренировками или в период соревнований:

  1. пребывание в парной 5–7 минут;
  2. холодная ванна +13–15ºС — 40 секунд;
  3. теплый душ + 37-39º С - 1,5 — 2 минуты;
  4. холодная ванна 10-15 секунд;
  5. теплый душ 1 минута.

После проведенного цикла отдых 5-7 минут. Повторить цикл еще раз, или 2 раза. Во время бани прием жидкости до 300 граммов.

После выполнения большого объема работы с после-дующим днем отдыха или тренировка проводится на следующий день:

  1. пребывание в парной 5-7 минут;
  2. холодная ванна + 13º–15º С - 10 -15 секунд;
  3. теплый душ 37º-39ºС - 2,5 - 3 минуты.

После проведения цикла отдых 7 – 10 минут. Повторить цикл еще 3 раза. Во время бани прием жидкости 500 граммов, не более.

При необходимости уменьшить вес:

  1. пребывание в парной более частое, но более короткое;
  2. после каждого захода обливаться горячей водой;
  3. закутаться в сухую простыню и отдыхать 4-5 минут.

Примечание: Перед заходом принять душ и через 5-6 минут паренияпить подкисленную воду по 30-40 граммов (эффективным действием уменьшения веса является обливание в парной водой «Нарзан» или «Боржоми»).

Медико–восстановительный центр ЦСК «Неман»

Почитать
В какое время Вам удобней посещать Русскую баню?
Будний день, утром
Будний день, в обеденное время
Будний день, вечером
Выходной, утром
Выходной, в обеденное время
Выходной, вечером

Официальный сайт ФК «Неман» Гродно
Министерство спорта и туризма Республики Беларусь
Управление физической культуры, спорта и туризма Гродненского облисполкома
Гродно фестивальный - XI Республиканский фестиваль национальных культур Гродно вчера и сегодня 75 лет с начала Великой Отечественной войны Календарь событий гродно 2016 Легенды Наши победы 2016 Августовский канал Туристическая привлекательность Велодвижение 2015 год в ракурсе важных дел Итоги социально-экономического развития Безвизовый въезд Коробчицкий Олимп Год науки в Беларуси Национальный олимпийский комитет